筋トレ初心者は1日おき、2日おき、3日おきのどれがいい?

筋トレを始めると、「もっと効率的に筋トレしたい」と思うようになります。そうして調べると絶対出てくる話題の1つに「超回復」があります。

この超回復には大きい筋肉の場合「72時間」が必要ですので、2日おきにした方がいいとよく言われます。でも、人によっては「1日おき」という人もいるし、違う人は「3日おき」という人もいます。

一体どれが正しいのでしょうか?今回は筋トレ初心者の方向けに、初心者が行うべき筋トレの頻度を紹介していきます。

筋トレ初心者の筋トレは1日おきがベスト!

まず、筋トレ初心者の場合は、1日おきがベストです。※腹筋などの小さい筋肉は毎日でもOKです。

なぜなら2日おき、3日おきにするほど、筋肉を追い込めないからです。また、筋トレ初心者は筋肉量が少ない=回復量も少ないわけで、2日待たなくても十分に効果が現れるはずです。

では、どうなったら2日おき、3日おきがいいのでしょうか?

筋トレからの回復が遅くなったら、2日おきにしよう

筋トレを2日おきにするタイミングはズバリ筋肉が教えてくれます。

最初は初心者なら1日おきでもできるでしょう。でも、だんだんと筋肉の疲労度が激しくなって、1日おきでは休息が足りなくなります。これは「体」でそう感じます。

つまり、1日おき?2日おき?って考えているうちは、1日おきで十分という事です。2日おきにするタイミングは、ホント体が教えてくれますので、それまでは1日おきにやりましょう。

※ただし特に大きい筋肉を「毎日」するのはやめましょう。というか、毎日できる=追い込めていない証拠ですから、やり方自体を見直す必要があります。

筋トレを3日おきにするタイミングと分割法

さらに筋肉が大きくなると、とても2日おきでも筋トレができなくなっていきます。このあたりから、多くの人が行っている「分割法」に移行しましょう。

1日目:上半身
2日目:下半身
3日目:休み

などでもいいですし、

1日目:胸・肩・上腕三頭筋
2日目:背筋・上腕二頭筋
3日目:下半身

などでもいいです。とにもかくにも、このレベルまで来ると、「俺はこの方法がベスト」が分かりますので、あまり深く考えなくてもいいでしょう。

この頃になると、1つ1つの筋肉を集中的に追い込まないと、思うように負荷がかからなくなっていきます。ですので、そのタイミングが分からないという方は、まだ2日おきでいいと思います。

筋トレ初心者ほど追い込みが重要

さいごになりましたが、筋トレ初心者ほど「追い込むこと」が重要です。なぜならほとんどの初心者の方が正しく追い込めてないからです。

中には「追い込むってどんな状態?」って人もいます。腹筋10回やって「追い込んだ!」って言う人もいます。それはちょっとが違うのではないでしょうか。

結局は筋トレ初心者ほどジムで正しいフォームを学び、ジムでしっかり追い込むことが大事です。ジムに行けば、追い込んでいる人の姿もみれますから、追い込むとは何か?も分かります。

そうして成長していってみて下さい。

ということでまとめると、筋トレ初心者は1日おきでかなりOKということです。そして2日おき、3日おきにするタイミングは体が教えてくれます、その時までまずは1日おきに頑張ってみましょう。

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